هدهد و دوستان زبل

میتینگ 70 تا 71. هفته هفتم از برنامه 8 هفته ای ورزشی

روز	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
برنامه ورزشی	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	۳۰ دقیقه نرمش و حرکات کششی	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	-	۳۰ دقیقه نرمش و حرکات کششی	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	-
ورزش انجام شده	√	√	√	-	۳۰ دقیقه پیاده روی	√	-
کالری مصرفی (هدف: ۱۶۵۰ تا ۱۸۰۰)	۱۷۵۰	۱۷۶۰	۱۸۹۰	۱۷۰۰	۱۸۰۰	۱۷۵۰	۱۷۰۰
نکته مثبت روز	-	نون خامه ای خریدم ولی خودم نخوردم.	-	-	-	-	-
ملاحظات	-	-	-	-	-	-	-

+ نوشته شده در سه شنبه سی و یکم اردیبهشت 1387ساعت 13:5 توسط شانه بسر |

میتینگ 69 تا 70. هفته پنجم+ ششم از برنامه 8 هفته ای ورزشی

روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه

برنامه ورزشی ۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی - ۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی - - ۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی -

ورزش انجام شده
√
-
√
- -
√
-

کالری مصرفی (هدف: ۱۶۵۰ تا ۱۸۰۰ برای روزهای بی ورزش و با ورزش) ۱۷۵۰ ۱۷۰۰ ۱۷۳۰ ۱۷۷۰ ۱۷۲۰ ۱۸۰۰ ۱۷۵۰

نکته مثبت روز ترجمه انارستانی رو تا حدودی خوب پیش بردم. عصر میخواستم برای خودم میلک شیک وانیلی درست کنم ولی دیدم حوصله ندارم بعدش میکسر رو بشورم. بجاش شیر+یک قاشق چایخوری عسل خوردم :) از کالریهام راضیم. ورزش امروز هم خیلی خوب بود. - - - -

ملاحظات امروز کلاْ خوب و سالم خورده بودم، ولی بخاطر ۲ تا بیسکوئیت آخر شب نمره ام میاد پایین! - - - - - -

سه شنبه: این هفته برنامه ورزشیم فقط برنامه باشگاهه. اگه بیشتر کار کردم توی جدول وارد میکنم ولی از قبل برنامه خاصی نمیریزم چون احتمالش زیاده که نتونم انجام بدم و اونوقت قاطی میکنم!

روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه

برنامه ورزشی ۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی استراحت ۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۴۵دقیقه تمرین یوگا استراحت ۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۴۵ دقیقه تمرین یوگا

ورزش انجام شده
√
-
√

√
-
√

û

کالری مصرفی ۱۷۶۰ ۱۸۱۰ ۱۸۰۰ ۱۸۵۰ ۱۸۲۰ ۱۷۹۰ ۱۸۶۰

نکته مثبت روز بستنی نخوردم. امروز هم سر کلاس ورزش مربیمون ازمون تست گرفت. زمانم خوب بود، با اختلاف ۶ ثانیه نفر دوم شدم. بعد از قرنی وقت گذاشتم یکم برای خودم مانیکور پدیکور کردم بلکه ریخت آدم پیدا کنم! نکته لایف استایلی نیست ولی یکی از دوستام سیزن ۱ سریال LOST رو برام آورد که تا سه روز دیگه ببینم و پسش بدم. قراره ۲ و ۳ رو هم بعدش بهم بده. کلی ذوق زده ام که با اینهمه کار حالا باید ماراتن LOST دیدن هم برای خودم بذارم! :)) - - - برای شام یک سوپ خوشمزه و سالم درست کردم. جاتون خالی.

ملاحظات - - - - - - بجای ورزش نشستم LOST نگاه کردم!

سه شنبه: این هفته یک مقدار کارهام زیاده، برای همین فعلاْ جزئیات غذا خوردنم رو نمینویسم ولی کالری ها رو میشمرم و توی جدول ثبت میکنم.

+ نوشته شده در سه شنبه هفدهم اردیبهشت 1387ساعت 14:47 توسط شانه بسر |

میتینگ 68 تا 69. هفته چهارم از برنامه 8 هفته ای ورزشی

روز	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
برنامه ورزشی	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	۳۰ دقیقه تمرین یوگا	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	استراحت	۳۰ دقیقه نرمش و حرکات کششی	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	۳۰ دقیقه تمرین یوگا
ورزش انجام شده	√	√	√	-	û	√	√
صبحانه	یک لیوان شیر کم چرب، یک چهارم واحد نان، یک گردو، ۳ تا خرما	۴۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب	یک لیوان شیر کم چرب، نصف واحد نان، یک گردو، ۳ تا خرما	۴۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب	۳۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب	یک لیوان شیر کم چرب، یک قاشق مرباخوری عسل، یک چهارم واحد نان، یک گردو، ۳ تا خرما	۴۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده تدریجی	یک لیوان آیس کافی (کاملاْ تلخ بود)	یک چهارم واحد نان، نصف گردو، یک لیوان نسکافه تلخ	یک نان خامه ای، یک لیوان نسکافه تلخ	یک موز، یک لیوان نسکافه تلخ	یک لیوان نسکافه تلخ	یک لیوان نسکافه تلخ	یک لیوان نسکافه تلخ، ۲ تا خرما، نصف گردو، نصف واحد نان
ناهار	۶ قاشق برنج، ۴ قاشق گراتن بادمجان، نصف لیوان دوغ	۷ قاشق سبزی پلو، ۷۰ گرم ماهی سرخ شده، نصف فنجان ماست کم چرب	۵ قاشق برنج، ۴۰ گرم مرغ، نصف هویج، سبزی خوردن، نصف فنجان ماست کم چرب	۵ قاشق برنج، خورش( ۱۰گرم مرغ، یک هویج پخته)، یک فنجان ماست کم چرب	۵ قاشق سبزی پلو، ۷۰ گرم ماهی کبابی، یک فنجان ماست کم چرب	یک سیب زمینی آب پز، ۴ قاشق خورش قیمه(گوشت و لپه)، نصف فنجان ماست کم چرب	یک سیب زمینی آب پز، ۳ قاشق خورش قیمه(گوشت و لپه)، یک فنجان ماست کم چرب
میان وعده تدریجی	یک لیوان شیرموز (نصف لیوان شیر کم چرب، یک موز)، ۷ تا گوجه سبز، یک برش نازک طالبی، نصف پرتقال	یک لیوان شیر، یک قاشق چایخوری عسل، یک فنجان توت فرنگی، ۷ تا آلوبخارا، نصف پرتقال ۴۰ گرم بیسکوئیت سبوسدار، ۱۰ گرم پنیر	۲۰ گرم کورن فلکس، یک موز، یک برش کوچک هندوانه، ۷ تا گوجه سبز، یک لیوان چای	یک میلیون کالری هله هوله	۲ قاشق املت، ۲ لیوان چای، یک موز، یک خیار، ۵۰ گرم آجیل سویا، نصف لیوان آب طالبی	دو مشت آجیل سویا، یک پیمانه توت فرنگی، یک برش هندوانه، ۲ لیوان چای، یک واحد نان، ۵ گرم پنیر	-
شام	۵ قاشق خوراک مخلوط (سیب زمینی، قارچ، گوجه فرنگی، فلفل سبز)، نصف واحد نان، سالاد (کاهو و کلم)	یک لیوان ماکارونی، نصف فنجان ماست	یک لیوان ماکارونی، سالاد کاهو و کلم بعد از شام: ۳ تا بادام سوخته	۴ قاشق پوره سیب زمینی، یک برش املت اندازه کارت اینترنت	۴ قاشق نرگسی اسفناج، یک واحد نان، ۱۰ گرم پنیر	۴ تکه جوجه کباب، یک سیب زمینی تنوری، یک فنجان ماست و خیار	-
کالری مصرفی	۱۶۰۰ رکورد زدم امروز!	۱۸۷۰	۱۷۶۰	دقیق نمیدونم ولی مطمئناْ بالای ۲۰۰۰	۱۸۰۰	۱۷۵۰	-
ملاحظات	امروز برنامه ورزشمون سنگین بود. هنوز بدنم داره میلرزه انقدر مربیمون فشار آورد بهمون. ما هم بعد از باشگاه به منظور روحیه بخشی و تشویق خودمون و حالگیری از اونهایی که کلاس رو دودر کرده بودند رفتیم کافی شاپ!	بیسکوئیت و پنیر رو خیلی الکی خوردم. یعنی کاملاْ با بی میلی و فقط پرخوری عصبی. حالم گرفته است الان. کاش اقلاْ شام نمیخوردم دیگه. اه اه یک روزهایی آدم اصلاْ حوصله خودشو نداره.	امروز بخاطر روز معلم بچه ها شیرینی گرفته بودند و دیگه نون خامه ای رو خوردیم. ولی یکی ندونه میگه چه کلاس ورزشی که همش توش بخور بخوره :))	-	دلم میخواست ورزش کنم ولی اصلاْ حس نداشتم.	-	-

+ نوشته شده در سه شنبه دهم اردیبهشت 1387ساعت 8:21 توسط شانه بسر |

میتینگ 67 تا 68. هفته سوم از برنامه 8 هفته ای ورزشی

روز	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
برنامه ورزشی	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	استراحت	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	یک ساعت نرمش و حرکات کششی	استراحت	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	۴۵ دقیقه تمرین یوگا
ورزش انجام شده	√	-	√	û	نیم ساعت نرمش و کششی	√	√
صبحانه	یک لیوان شیر کم چرب، ۲ قاشق مرباخوری عسل، یک سوم واحد نان، یک گردو	یک لیوان شیر کم چرب، یک قاشق مرباخوری عسل، یک واحد نان، ۵ گرم پنیر	یک لیوان شیر کم چرب، یک قاشق مرباخوری عسل، ۳ تا خرما	یک لیوان شیر کم چرب، یک قاشق مرباخوری عسل، یک و نیم واحد نان، ۵ گرم پنیر	۴۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب	یک لیوان شیر کم چرب، ۳ تا خرما، یک گردو، یک چهارم واحد نان	۴۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده تدریجی	یک فنجان شیر کم چرب	یک فنجان شیر کم چرب، یک لیوان چای	یک لیوان چای	یک فنجان چای، یک فنجان نسکافه تلخ، ۵ تا آلو بخارا	یک لیوان چای	یک فنجان شیر کم چرب، یک چهارم واحد نان، یک لیوان نسکافه تلخ	یک لیوان نسکافه تلخ، نصف واحد نان، نصف گردو
ناهار	۷ قاشق برنج، ۳۰ گرم مرغ، سبزی خوردن، یک فنجان ماست	۶ قاشق سبزی پلو، ۷۰ گرم ماهی سرخ شده، یک زیتون	۸ قاشق برنج، یک تخم مرغ آب پز، یک فنجان ماست کم چرب	۱۰ قاشق برنج!، ۵۰ گرم مرغ، یک فنجان ماست کم چرب	۷ قاشق برنج، ۴۰ گرم مرغ، یک قاشق اسفناج پخته، یک فنجان ماست کم چرب	۶ قاشق برنج، ۴ قاشق میرزاقاسمی، یک فنجان ماست کم چرب	۶ قاشق برنج، ۵ قاشق گراتن بادمجان، سبزی خوردن، یک فنجان ماست کم چرب
میان وعده تدریجی	نصف واحد نان، ۵ گرم پنیر، ۲ لیوان چای، ۴۰ گرم بیسکوئیت جو رژیمی، یک برش هندوانه، نصف پرتقال	یک لیوان شیرقهوه، یک واحد نان، یک لیوان چای، ۳۰ گرم بیسکوئیت جو رژیمی، نصف پرتقال، یک چهارم سیب	یک واحد نان، ۱۰ گرم پنیر، یک لیوان چای، ۲۰ گرم بیسکوئیت جو رژیمی، ۳ تا خرما، ۱۰ تا گوجه سبز، یک برش نازک هندوانه	یک لیوان چای، ۲ تا خرما، یک برش هندوانه، ۷ تا گوجه سبز ترمز بریدم و حدود ۵۰۰ کالری آت آشغال خوردم :(	یک لیوان شیرموز، یک لیوان چای، ۲ تا خرما، مقادیر عمده ای گوجه سبز	یک لیوان شیرموز، یک لیوان چای، ۵ دونه پاستیل، ۱۰ تا گوجه سبز، یک برش هندوانه، یک چهارم پرتقال	۳ تا پاستیل، نصف واحد نان، ۱۰ گرم پنیر، یک برش نازک طالبی،یک چهارم سیب، یک چهارم پرتقال
شام	۲ واحد نان، یک تخم مرغ آب پز، یک فنجان ماست، سبزی خوردن، یک قاشق سس کچاپ	یک واحد نان، یک برش رولت گوشت، سالاد کاهو بعد از شام: ۲ قاشق پودینگ	۲ واحد نان، ۵ تکه جوجه کباب، یک فنجان ماست کم چرب یک و نیم قاشق بستنی	۲ واحد نان، ۲۰ گرم پنیر، کاهو و گوجه فرنگی	یک واحد نان، یک دلمه بادمجان، یک فنجان ماست کم چرب بعد از شام: یک خرما	یک و نیم لیوان آش رشته	نصف لیوان سوپ، ۴ تکه جوجه چینی، ۵ خلال سیب زمینی سرخ شده، نصف لیوان دوغ
کالری مصرفی	۱۷۴۰	۱۷۵۰	۱۷۵۰	۲۰۰۰	۱۷۵۰	۱۸۳۰	۱۸۰۰
ملاحظات	راضی میباشم :))	-	وای وای آرام بستنی خورها رو دعوا میکنه! ولی چون کلاْ امروز دختر خوبی بودم به خودم ۲۰ گرم بستنی جایزه دادم :)	برای همین میگن جلوی تلویزیون غذا نخورید دیگه! موقع ناهار داشتم فیلم هم تماشا میکردم وگرنه من اینهمه برنج نمیخوردم هیچوقت.	-	-	شام رفته بودیم بیرون. تازه من خیلی سعی کردم آدم باشخصیتی باشم ولی باز هم زیاد خوردم.

+ نوشته شده در سه شنبه سوم اردیبهشت 1387ساعت 13:59 توسط شانه بسر |

هدهد و دوستان زبل

میتینگ 70 تا 71. هفته هفتم از برنامه 8 هفته ای ورزشی

میتینگ 69 تا 70. هفته پنجم+ ششم از برنامه 8 هفته ای ورزشی

میتینگ 68 تا 69. هفته چهارم از برنامه 8 هفته ای ورزشی

میتینگ 67 تا 68. هفته سوم از برنامه 8 هفته ای ورزشی

نوشته های پیشین

پیوندها