هدهد و دوستان زبل

طبق نظر سالومه قرار شده که یک برنامه ۴ هفته ای تازه رو با تأکید روی ورزش شروع کنیم. فکر کنم اینجوری دوباره همه مون یک تکونی بخوریم و انگیزه مند بشیم، هرکی همراه میشه دستش بالا!
گفتم دست، مرسی از احوالپرسی هاتون. دستم کمی بهتره، آتلش رو باز کردم چون بدجوری آزاردهنده بود و داشت عصبیم میکرد، خودم سعی میکنم مواظب باشم و حرکت اضافی بهش ندم که دردش زیاد نشه، فعلاْ که قابل تحمله. هفته قبل برنامه ورزشم کامل انجام شد و کالری هام نسبتاْ کنترل شده بود، من هم به عنوان تشویق یک توپ بدنسازی برای خودم جایزه خریدم :) و اما جدول این هفته:

روز	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
برنامه ورزشی	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	-	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	نیم ساعت نرمش، حرکات کششی و شکم	-	۱.۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی	نیم ساعت نرمش، حرکات کششی و شکم
ورزش انجام شده	√	-	√	√	-	√	انجام نشد
کالری مصرفی (هدف ۱۶۵۰)	۱۶۸۰	۱۶۰۰	۱۶۵۰	۱۶۲۰	۱۸۰۰	۱۶۰۰	۱۶۵۰
ملاحظات	خیلی راه رفتم ولی ورزش به حساب نیاوردمش.	-	امروز چنان خسته و کوفته ام که انگار از توی گوشت کوب در اومدم. تمام تنم درد میکنه، مربیمون امروز ما را کشت! نکته مثبت غذایی: چون عصرونه یک عالمه نون و پنیر خورده بودم دیگه شام رو بیخیال شدم، یعنی در واقع سیر بودم. امیدوارم همینطوری یاد بگیرم که وقتی گرسنه نیستم چیزی نخورم.	-	مهمونی بودم. تازه کلی رعایت کردم و این شد!  دستم باز دردش زیاد شده، دیگه دارم شاکی میشم. چرا خوب نمیشه پس؟ :((	آی که چقدر گرم بود امروز. تبخیر شدم کلاْ!	-